Estilos de vida saludable

Controla tu peso

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Hoy en dia se piensa que el peso es una vanidad, la persona mas "delgada" tiene una calidad de vida mejor o una salud superior, pero el peso va mas alla de eso, consite en alimentación, conseguir un equilibrio y ejercitarnos, a continucion un poco mas de información.

Una dieta baja en carbohidratos reduce el hambre, hace que comas menos de forma más fácil y puede incluso aumentar la quema de grasa en reposo. Una y otra vez los estudios demuestran que comer menos carbohidratos es la manera inteligente de perder peso y mejorar algunos marcadores importantes de la salud.La clave para lograr y mantener un peso saludable no está relacionada con cambios en la alimentación a corto plazo. Se trata en realidad de llevar un estilo de vida que incluya alimentación saludable, actividad física regular y equilibrio entre la cantidad de calorías consumidas y utilizadas..La Organización Mundial de la Salud recomienda equilibrar nuestro peso corporal con el fin de disminuir el riesgo de sufrir problemas de salud como la diabetes, hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares. Una reducción en el peso corporal se asocia también a mejoras en la fatiga, síntoma muy frecuente en la EM. Se que aun te pueden quedar dudas de como controlar tu peso, o si te encuentras en un peso ideal en este momento (incluso a mi), para facilitarte esta información a continuación te diseñe unas tablas que te mostraran el rango estable de peso dependiendo tu edad,estatura y sexo para que todo sea mas preciso, espero te sirva.

Genero

Estatura

Peso promedio

1.50

45.0 - 52.9

1.52

46.2 - 54.3

1.54

47.4 - 55.7

1.56

48.7 - 57.2

1.58

49.9 - 58.7

1.60

51.2 - 60.2

1.62

52.5 - 61.7

1.64

53.8 - 63.2

1.66

55.1 - 64.8

1.68

56.4 - 66.3

1.70

57.8- 67.9

1.72

59.2 - 69.5

1.74

60.6 - 71.1

1.76

62.0 - 72.8

1.78

64.8 - 74.5

1.80

66.2 - 76.1

1.82

67.7 - 77.8

1.84

69.2 - 79.6

1.86

70.1 - 81.3

1.88

72.2 - 83.1

Genero

Estatura

Peso promedio

1.50

45.0 - 56.2

1.52

46.2 - 57.8

1.54

47.4 - 59.3

1.56

48.7 - 60.8

1.58

49.9 - 62.4

1.60

51.2 - 64.0

1.62

52.5 - 65.6

1.64

53.8 - 67.2

1.66

55.1 - 68.9

1.68

56.4 - 70.6

1.70

57.8- 72.3

1.72

59.2 - 74.0

1.74

60.6 - 75.7

1.76

62.0 - 77.4

1.78

63.4 - 79.2

1.80

64.8 - 81.0

1.82

66.2 - 82.8

1.84

69.2 - 86.5

1.86

70.7 - 88.4

1.88

72.2 - 90.3

Seccion 2

20/08/2020

Lleva una vida activa

Al oir este tema se genera cierta insertidumbre en las personas, ya que muchas piensan que solo por el hecho de trabajar, estan teniendo una vida activa pero el concepto va mas halla de eso, quedate para mas información

Lo primero que debemos abordar es qué entendemos por vida activa. Se considera actividad física a la práctica de una actividad que ponga en movimiento las diferentes partes del cuerpo y active la musculatura, el sistema circulatorio y el esqueleto. Todo ello realizado con un carácter de cierta continuidad. Hablamos de acciones que pueden ser de carácter cotidiano como caminar, jugar con un balón en las manos, practicar cualquier deporte (adaptado o no), etc…, tener una vida saludable muchas veces no resulta un opción si no habito; el sedentarismo a largo plazo, puede generar enfermedades graves que muchas veces marcan de manera notoria la vida de las personas, por ejemplo obesidad, osteoporosis, debilitamiento muscular, estreñimiento, etc.En concreto en personas con dificultades para el movimiento de su cuerpo las consecuencias pueden ser aún más significativas. Si ya de por sí tenemos complicaciones físicas que no nos permiten la total movilidad, podemos tener más problemas si no intentamos movernos para compensar. A continuación te dare tips para que desde hoy empieces a llevar una vida activa.

Incorporar a diario alimentos de todos los grupos y realizar al menos 30 minutos de actividad física, realizar 4 comidas al día (desayuno, almuerzo, merienda y cena) incluir verduras, frutas, legumbres, cereales, leche, yogur o queso, huevos, carnes y aceites,realizar actividad física moderada continua o fraccionada todos los días para mantener una vida activa,comer tranquilo, en lo posible acompañado y moderar el tamaño de las porciones,elegir alimentos preparados en casa en lugar de procesados

¿Como mantener una vida activa en cuarentena?

En cuarentena las cosas se podrian complicar o facilitar, depende del punto de vista en que lo veas, por un lado la cuarentena trae consigo misma diversas limitaciones que impiden realizar ciertas actividades y por otro lado tenemos mucho tiempo en nuestras casas, el cual podemos aprovechar para dedicarnos a nosotros mismos, sea por donde lo veas la vida activa no se puede dejar a un lado, a continución te dare algunos tips e información para impedir que esto pase. En estos días, intenta no dejarte llevar por la psicosis general y compra la comida que vayas a necesitar durante la semana y que sea comida real: verduras y frutas frescas, proteínas de origen vegetal y animal, frutos secos, cereales integrales, etc. Si quieres tener una pequeña despensa de productos no perecederos para poder salir menos: evita sopas liofilizadas, purés de patatas en sobres y productos industriales; elige mejor comida real como arroz y pasta integral, legumbres secas, verduras congeladas y harinas no refinadas. Los alimentos que contienen mucho azúcar suelen provocar más hambre. Intenta evitar productos con azúcar para no comer más de lo necesario. Y si un día realmente te apetece algo dulce, elige una opción casera y más saludable, endulzada con frutas u otros edulcorantes naturales. Es fácil que en estos días en casa puedas sentirte más ansiosa o estresada, lo que puede llevarte a querer comer más y peor. No te preocupes, nos pasa a todos. Lo importante es saber cómo reaccionar. Olvídate de patatas fritas, chuches y bollos industriales y concédete una infusión relajante acompañada de un trocito de chocolate negro (al menos 70% cacao). De este modo, te sentirá más tranquila y serena.

¿Qué beneficios trae caminar?

En resumen mantener una vida activa es tan facil como salir a caminar, se que puede ser dificil de creer pero caminar trae mas beneficios de los que imaginamos,como por ejemplo, produce endorfinas, calma la tensión y la ansiedad tan solo en 10 minutos, reduce el riego de glaucoma, reduce las posibilidades de contraer un resfriado, reduce el riesgo de padecer alzheimer, mejora el funcionamiento del músculo cardíaco, involucra los músculos abdominales, previene el cáncer de colon, trabaja los músculos de hombros y brazos, construye la masa osea, mejora el equilibrio previniendo caídas

Ejercicios sencillos que tambien puedes hacer para mantener una vida activa...

Elige siempre escaleras: aprovecha a subir escalones siempre que se presente la oportunidad, por ejemplo, en el portal o al subir al trabajo. Deja los ascensores como segunda opción o para quienes lo necesiten realmente.Quítale el polvo a la bicicleta: aprovecha para rescatar la bici olvidada del garaje. Plantéate ir al trabajo con ella, hacer los recados o simplemente dar una vuelta. El medio ambiente también te lo agradecerá.Si tienes un trabajo sedentario y te pasas mucho tiempo sentado o en la oficina, intenta hacer breves descansos y aprovéchalos para levantarte, dar un paseo y estirar las piernas. Además la inactividad te ayudará a desconectar de tensiones laborales.Deja el coche en el garaje: intenta hacer los trayectos que no sean excesivamente largos caminando. Si necesitas usar un transporte público intenta bajarte un par de paradas antes de llegar y terminar el trayecto andando.Aprovecha tus labores domésticas: limpiar la casa, pintar paredes o mover muebles, todo ello hecho de una manera correcta conlleva un esfuerzo beneficioso. Ya no tienes excusas para tener la casa limpia como la patena.Ponte música en casa: mueve el cuerpo al ritmo que más te guste. ¿A quién no le gusta echar un baile a solas y divertirse? Además el baile es un ejercicio muy completo, sube el volumen y déjate llevar.Únete a grupos o amigos que realizan salidas o excursiones, es una buena manera de organizar una jornada en compañía y con un ambiente agradable. Cualquier actividad que implique un desplazamiento físico nos vale.Aprovecha mientras ves la tele: son momentos ideales para montarte en la cinta, la bici estática o para hacer unos ejercicios mientras estamos entretenidos delante de la pantalla. Siempre se pueden utilizar esos ratillos muertos para algo más.Apuesta por vídeos de internet: hoy en día cuentas con todo tipo de vídeos para practicar ejercicios muy sencillos en casa. Ponte delante de la pantalla y comienza con el que más te guste, seguro que repetirás!

Intenta estar de buen humor

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Al principio yo me sorprendi mucho de esto, no pensaba que el humor tenia una influencia en la salud, por eso decidi ponerlo en este blog, bueno y sin más aqui un poco mas de información...

El sentido del humor es una percepción que nos permite experimentar sosiego y felicidad aun cuando nos enfrentamos a la adversidad. El humor es un mecanismo de supervivencia, permite mejorar el sistema de comunicación y de contacto personal e incide directamente en el bienestar del paciente. En cuanto a la risa es mucho más que un desahogo del estrés, proporciona a la relación fisioterapeuta-paciente una comunicación e interacción. La sonrisa es facilitadora de una comunicación positiva, humana e igualitaria. El sentido del humor es una perspectiva de la vida (una manera de percibir el mundo) y una conducta que expresa dicha perspectiva.Los profesionales sanitarios pueden interferir en el humor de los pacientes más de lo que creemos. Cuando el fisioterapeuta desarrolla la empatía, la escucha activa y opta por actitudes optimistas y positivas se facilita la comprensión de los pacientes y tienden a estar más relajados y confiados. En cambio, la ansiedad en el profesional genera también ansiedad en el paciente y su grupo familiar.

Las pautas para fomentar el optimismo a los pacientes se inicia en el propio equipo de salud. Debe existir un buen funcionamiento de las relaciones interpersonales entre los miembro del equipo.Incluir la risa como actividad profesional, para favorecer la pronta recuperación de los pacientes; demostrar que la alegría y la curiosidad son elementos que nos revitalizan; establecer una relación de empatía con el paciente y su familia para lograr un entorno de confianza en donde reine la comprensión en la relación terapéutica. Crear un ambiente distendido y amable entre los profesionales, familiares y enfermos. Hacer ver que las expresiones de alegría no estén reñidas con el ámbito hospitalario y se puedan incluir en el proceso de la salud y de la enfermedad. Trasmitirles que el reír y el tener humor va a aumentar su calidad de vida; resolver dudas desde lo positivo, desmitificando falsas creencias respecto a la enfermedad; ayudar al eje paciente/familia a identificar las preocupaciones del proceso. Asegurar que la ansiedad y el miedo no superan los umbrales tolerables, proporcionando un entorno positivo en donde tenga cabida la alegría y la diversión; reforzar los progresos conseguidos; animar a que realicen cosas que resulten agradables (escuchar música, ver películas, dieta equilibrada, masajes...); evitar actitudes negativas que generen sentimientos de culpa; enseñar técnicas de respiración profunda y relajación; facilitar y utilizar actitudes de escucha activa que permitan al paciente sentirse respetado y valorado, como la empatía, respeto cálido, autenticidad y aceptación incondicional; estas habilidades relacionadas con el campo de la afectividad de las personas son innatas, aunque existe la posibilidad de aprenderlas a través de la formación y del ejercicio; la risa es un método para afrontar mejor la vida, cambiando la forma de pensar de negativa a positiva; el estado emocional y la percepción se transforman gracias al desarrollo de la alegría, el optimismo y el humor.

Efecto fisico

Con cada carcajada se pone en marcha cerca de 400 músculos incluidos algunos del estómago que sólo se pueden ejercitar con la risa. Aumenta la flexión muscular y tonifica. Ayuda también a adelgazar reactivando el sistema linfático. Entra el doble de aire en los pulmones, lo que mejora la respiración y aumenta la oxigenación de los tejidos. Es capaz de incrementar la velocidad de la sangre y limpiar las paredes arteriales de pequeños cúmulos de colesterol. Previene el infarto debido al movimiento interno que produce el diafragma, fortaleciendo además al corazón y los pulmones. El diafragma origina un masaje interno que facilita la digestión y evita el estreñimiento. La vibración del hígado favorece la secreción de jugos gástricos y saliva ayudando a la digestión. Quema calorías. Durante el acto de reír se liberan endorfinas, por lo que cinco o seis minuto de risa actúa como analgésico. Aumentan las proteínas que combaten las infecciones gamma. Fortalece el sistema inmunitario aumentando las IgA y las células T. La columna vertebral se estira. Se lubrican y limpian los ojos con lágrimas. La carcajada hace vibrar la cabeza y se despeja la nariz y el oído. Las vibraciones a nivel abdominal favorece la eliminación de sustancias tóxicas. Además, se consigue limpiar las paredes arteriales de pequeños cúmulos de colesterol. Las carcajadas generan una sana fatiga que ayuda a mejorar el insomnio permitiendo el descanso físico e intelectual. Tiene efecto tonificante y antiarrugas al estirar y estimular los músculos faciales.

Efecto Psicológicos

Se producen endorfinas y adrenalina que elevan el tono vital y nos hacen sentir más despiertos. Se produce una disminución del cortisol, ayudando a la prevención, mejora y/o curación de los problemas ocasionados por las cargas mentales. Permite ser más receptivo y ver el lado positivo de las cosas. Mejora de autoestima. Ayuda a mejorar la imaginación, intuición y creatividad. Proceso de regresión. Es decir, se produce un retroceso a un nivel anterior de funcionamiento mental o emocional, generalmente como un mecanismo para aliviar una realidad que se percibe como dolorosa o negativa. A través de la risa las personas exteriorizan emociones y sentimientos.

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